③つのお家でストレス解消法！
こんにちは！！！アシスタントの橘です！
“自粛期間”の延長が決まり、まだまだ時間がかかりそうですね。
お家時間も増えてなかなか外へ出ることが難しく、ストレスが溜まっている方も多いと思います。精神面、健康面も心配ですよね。。
そこで！！！
「お家で出来るストレス解消法！」をご紹介します！
少しでも参考になれば嬉しいです😊
①日光浴
日光浴には鬱病にもっとも効果的で精神面を安定させ、幸せを感じやすくし”幸せホルモン”とも言われています。また健康に大切なビタミンDは食べ物から得られるのと、紫外線を皮膚に吸収し生成させ得られる2つがあります。
●日光に浴びなくなるとどうなるのか
精神面、健康面の不安定。
生活習慣病にかかる率が高い。
高齢になると減少してくるのでカルシウム吸収低下、免疫低下。
●日光浴のポイント！
・目安週3日~、1日15分
・紫外線が吸収されないため日焼け止めNG×
日焼けしたくない方は紫外線量が少ない午前中がおすすめ
・どうしても日焼けしたくない方は”手のひら日光浴”でも効果あり
②涙活
泣いたらスッキリした！なんてことありませんか？？
“涙活”とは映画やドラマ等で泣くことで緊張や興奮を促す交感神経から、リラックスを促す副交感神経を優位な状態に切り替え精神を落ち着かせる方法！安眠にも効果的です！
●ポイント！
・ハッピーエンドで終わる内容の方が良い
・朝より夜が効果的
・お風呂で行うとリラックス効果＋
この時ぬるま湯の38度前後がおすすめ
③ストレッチ
ストレッチは筋肉や腱が伸びることで関節の負担を減らし、肩こり、腰痛の緩和、改善が期待できます！また柔軟性を高めることで筋温が上がり、筋肉痛や怪我をある程度予防する事もできます！
●ポイント！
・姿勢を正し伸ばす
・息を止めずゆっくり呼吸
・反動を使わない
・痛みを感じる手前でキープ
keepのスタッフも毎日ラジオ体操で体をほぐしています＾＾
わたしの最近のおすすめ解消法は、行きたい場所を徹底的に調べて楽しみをとっておく事です！
毎年夏は海に行っているので綺麗な海を探したり、美味しいものを調べてたまには作ってみたり！！✌️プラスに考えるようにしています！
以上3つをご紹介しました！！
少しでもお力になれれば嬉しいです！！！！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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