これからの季節に！今からできる夏バテ対策☀️
アシスタントの加藤です🙋♀️
宮城県の仙台から上京し、東京は5月でこんなに暖かいのかと驚かされています☀️
気温も夏日と変わらなくなってきたこの頃ですが、皆様、夏バテ対策はされてますか？？
夏バテのと言えば、慢性の場合、疲労感、体のだるさ、食欲不振、などが挙げられます。
特に女性は胃腸に夏バテ症状が出やすいと言われております。
急性の場合、熱中症など命に関わる症状に陥ります。
本格的な暑さになってきてからの対策では体が暑さに対して抵抗出来ず、特有のだるさとなって現れてしまったり、体調を崩してしまうのです。
そこで、今回は今からできる夏バテ対策を、ご紹介させて頂きます！
【 対策1 栄養のある食べ物を摂取する⠀】
3食きちんとご飯を食べる事が大前提ですが、その中でも良いとされているのが炭水化物をエネルギーに代える働きをしてくれるビタミンB1、B2を多く含んだ、豚肉、鰻、納豆、豆腐などの大豆製品、枝豆、卵が最も効果的と言われています。
特に豚肉はB1を多く含み夏バテ対策に最適な食品となってます。
他にも、旬の夏野菜はビタミンが豊富で栄養価が高いことと、食欲増進の効果があると言われているので夏バテしてしまっても摂取しやすい食品となります。
栄養価の高いものを摂取することによりエネルギーを蓄えられ、夏バテしにくくすることが出来ます🙌
【⠀対策その2 汗をかく体をつくる 】
人間の体は汗をかくことで体温を下げ、体に熱をためないように調節しています。
しかし、暑いのに汗が出にくかったり、出ないのはこれからの夏には危険です。
ですが、毎日の生活の中でしっかり運動して、汗をかくというのはなかなか難しい事だと思います。
そんな方には、普段使っているエスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う、歩ける距離はできるだけ歩くなど小さい所から変えていくだけでも効果はあります。
時間がある場合は散歩をしてみるなどより体を動かすことで体温調節を上手くすることが可能になり、夏バテ予防になります。
【 対策その3 睡眠で生活リズムを作る⠀】
意外と見過しされがちなのが睡眠です。
夏は暑さで寝苦しかったり、なかなか眠れない日々も多くあるかと思います。
睡眠が不足することで体力や知能も低下し、疲れが蓄積され体調を崩すことも少なくありません。
そうなる前に早寝早起きの週間をきちんと体に身につけていくことが鍵となります🌷
きちんと体が早寝早起きの週間がついていれば、暑さで多少の寝苦しさはあるかと思いますが質の良い睡眠をとる事が可能です。
睡眠を、きちんととることは夏バテ対策の基礎となりますので、本当に眠れない時はひんやりするグッズを使用すること夏バテ対策の1つだと思います。
いかがでしたでしょうか？
夏バテ対策は早めにすることにより効果が高まります。
初めは簡単に出来ることから！少しずつ実践して見てください😉
是非これらの事を参考にして頂き、これから来る暑い夏を元気に乗り切りましょう👊
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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