疲れやすい体に…お風呂の温度を使い分けで冷えない体をつくりましょう
年末の忙しい時期…
気温も下がり、
体にも疲れが溜まって、
肩こり・だるさ・冷え…
そんな疲れた体を休めるにはやっぱりお風呂!!
いつものお風呂も
温度の工夫で、
疲れた体をさらにリラックスさせることが
できるんです✨✨
一般的な皮膚表面温度は
30~35度、平均は32度だそうです。
血液は約1分で全身を巡るスピードで
体内を回っていて、
身体を芯から温めるには、
約20分が目安だそうです。
一般的にお風呂の温度は3つに分類されており、
☆お風呂の温度☆
42度以上の湯→高温浴
42から39度→温浴
39から37度→微温浴
お風呂の温熱効果の境目は40℃とされ、
40度より温度が高いお湯は交感神経が優位になり、
低いと副交感神経に優位になります!
ちなみに、室温が40度前後で
湿度55%の蒸し暑い部屋の中で行う
ホットヨガは、大量の汗をかきダイエット法としての
話題が先行しがちですが、新陳代謝を促しています。
体感温度が約40度に温められた岩盤浴も
新陳代謝が活性化されます!
【温度による効果の違い】
◎42度以上
«効果・疲労回復»
42℃以上の温かいお湯はだと交感神経が働き、
新陳代謝が促進されます。
その結果、疲労物質の排出を助け、
汗をかいて老廃物も排泄されるので体の疲労が回復されます。
☆朝のスッキリ目覚めのシャワー
気分転換をしたいときやシャキッと目覚めたい朝などは、
42℃くらいの熱めのシャワーがお薦めです
交感神経が働き、スッキリします!
また、体臭予防にもなります
☆足湯・お風呂
43℃前後、半身浴で10分程度の入浴は、
疲れを回復させる入浴法です。疲労物質を取り除き、
筋肉の疲れをときほぐします。
汗をかいて老廃物を排泄させる効果もあるので、
体の疲れを取り除くことを期待できます。
激しい運動をした時などにオススメ!
◎41℃
«効果・肩こり改善»
41~42℃のお湯で、20~30分の全身浴です。
浴槽のふちに首を乗せてリラックスしつつ
首スジの緊張を解いてあげるとよいです〇
また、軽いストレッチや、ホットタオルを肩にかけたりするのもオススメ!
血行をよくして新陳代謝を高め、首や肩の疲労物質が取り除くことができます。
◎38℃前後
人は体温が下がり始めると眠気を催し、
下がりが早い人ほど眠りにつきやすいとも言われています。
入浴によって、交感神経を鎮め、
副交感神経を働かせることでリラックスでき、
眠りの質もUPします。
就寝の約1時間以上前に半身浴ではいります。
37~39℃の範囲で自分に合ったぬるめの温度を探すとよいです。
半身浴は体への負担が少なく長くつかっていることができるので、好きなアロマや色がついた入浴剤などでリラックス効果を高めましょう。
入浴前後にしっかりと水分補給を忘れないでくださいね!
できれば温かいor常温の飲み物で!
以上お風呂の温度による効果の違いでした!
ちょっとの工夫で溜まった疲れや、
体のお悩みが改善されるのです!✨✨
私は末端冷え性なのでよく湯船に入る前は
42度のあつめのお湯に足を入れて
足湯をしながらシャンプーしたりします!
それだけでもお風呂での温まり方が違いますよ☆
皆さんも是非やってみてくださいね!
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